Mit folgender Aufwärmübung lässt sich ein Fußballtraining starten. Die Übung enthält kognitive Elemente zur Verbesserung der Konzentration, Fokussierung und Gehirnleistung im Allgemeinen. Zwei KL (Koordinationsleiter) mit je einem Wendehütchen A auslegen. Die KL entsprechend der Zeichnung mit Hütchen markieren. Die Spieler verteilen sich zur Hälfte hinter den beiden KL.
Ablauf:
Der Trainer erklärt die Aufgabe. Die Wendehütchen A umkreisen und zurück zur Startposition. Die Spieler laufen im Abstand von etwa zwei Metern. Die Basisaufgabe ist es im Vorwärtslauf mit zwei Kontakten je Zwischenraum die KL zu durchlaufen. Zusätzliche Kontakte entsprechend der Hütchenpositionen:
Ein äußeres Hütchen:
Den entsprechenden Fuß außerhalb der KL aufsetzen (zwischen KL und Hütchen). Dann nochmals zwei Kontakte in den nebenliegenden Zwischenraum.
Zwei Hütchen an einer Sprosse:
Ein Zwischenraum mit zwei Kontakten zurück und wieder vor.
Zwei Hütchen am Zwischenraum:
Einen Spreizsprung absolvieren (beide Füße gleichzeitig außerhalb der KL aufsetzen und nach innen springen). Dann nochmals zwei Kontakte im Zwischenraum.
Spieleranzahl:
5–10 Spieler je KL.
Variation:
Rückweg im Rückwärtslauf.
Tipp:
Konzentration ist wichtig, damit man die Aufgaben richtig ausführen kann.
